时间线回到今年清明节德国队徽的鹰，在星期三放了一天假期。这是我第一次体验在一周里过这样的节奏：

工作2天，休息1天，工作2天，休息2天。

周三休息了一天之后，周四回到工作状态时简直神清气爽，脑子里噼里啪啦地冒出新想法的火花。或许不止周四，周一和周二也变成了周四和周五，气氛都不一样了。

这也是我第一次意识到，在追求长远的目标的旅途中，松弛的状态有多么重要。如果你是一个长期主义者，这不仅意味着，你愿意放下当下的享受，向着长远的目标持续奔跑，同时也意味着，对自己的维护和保养。

能够跑得更远的人，往往更知道应该在什么时候省力，在什么时候发力，懂得自如地切换节奏。

潇洒姐对自己的身体有一个非常形象的比喻，叫做，当你在外面战斗回来了，它就应该被干净地保养起来：

「骑个马回来了，马都在吃草，人家盔甲卸下来，你在这儿吃饭，马就在这站着，累了回家不给人家吃饭，这是不对的。」

精神也需要保养休息。

中新网漳州6月4日电(姜志博 陈志杰)福建漳州海警局4日披露，该局联合漳浦县公安局在漳浦附近海域接连查获2起海上走私案件，查扣涉案船舶3艘、涉案车辆2部，查获各类杂货250余件、走私香烟30000余条，总案值约1000万元。

所以在这个周三，就和大家分享一些做精神massage的小方法，请收下这份“一周gap指南”：

▍周一，gap一下 gap掉拖延症

锦囊：热血行动

当你想把5天的事情放进4天的日程里，其实是对自己的状态提出了更大的挑战，因为这需要比平时更加全神贯注、充分投入才行。

所以周一这一天，只做两件事：

第一，列出这周的计划，把一周的工作安排进每一天中；

第二，将这一天充分地燃烧，这是一周里大脑还没有被各种琐事侵占、最清醒的时刻，最适合用来把计划里的事项一项项打勾，一项项实现。

▍周二，gap一下 gap掉坏心情

锦囊：写下今日心情

有没有同学和我一样，每天都会有很多的想法在脑海里转来转去，有一些是关于事情的，有一些是关于心情的。后来我学会了把它们全部都写下来。手边有本子，就写在本子上，手边没有本子就写在手机备忘录里。

写下来的时候，这些想法就像被注入了墨水里，从脑海里流出，顺着笔尖落在了纸上。

写完之后，它们就不会再在脑海里旋转，大脑也有了空间去思考其他的事情，运转速度都快了很多。而且，落在纸上的记忆是“确实的记忆”，之后灵光一闪想要回顾的时候，都能翻到那页回忆起来。

所以心情不好的时候也如是操作，把事情和想法都写下来，把它们从大脑里抽出来，翻过页。

▍周三，gap一下 一周里的“休息日+”

锦囊：模式切换

就像标题说的“周三是我的gap day”，在一周中增加放松状态的一天，会给一周都带来积极的变化。

当然，这一天并不是指“什么都不做”，而是拿出时间去做专注于提升自己的那件事。

gap day 这个词的源起“gap year”，最初是指在进入大学或者进入工作之前的间隔年，有的人选择去尝试一种向往已久的职业，有的人选择换个城市或者国家居住。gap year 本来也不是什么都不做的一年，而是从当前的人生轨道中跳出来，去探索其他领域，或者去做专注自我提升的事情。

所以在gap day，可以把原本打算放在周末或者假期才会做的事情放在这一天，哪怕只放在今天的晚上。

或许，不是周末和假期才能定义能去做什么事，而是做了什么事情才定义了这一天。

▍周四，gap一下 回到专注

锦囊：重置启动

尝试过在星期三gap一下同学，来到周四，有没有状态回升、满血出发的感觉了呢？

周四是又一轮两天的专注时间开始，我们要再一次尝试进入周一的热血行动状态了！

但是和周一不同的是，我们不需要再次规划日程，可以直接从今天的第一件事开始，一件一件去打勾了！

▍周五，gap一下 提前开启周末

锦囊：打扮漂亮走出去

在周五下班的时候，同事们告别的话都从“拜拜”变成了“周末愉快”！的确，从周五下班的那一刻起，就已经进入了周末的时间。所以，如果从周五的下午6点开始计划周末的日程，就相当于额外获得了一个6小时的周末夜晚。

在白天的时间里，也会因为期待周末而更加动力十足！

不知道大家有没有发现，我们的《一周gap指南》，就像把这段为期一周的长跑划分成了一段一段更加容易看见结果的路段，增加了休息的“站点”，补充水分，调整节奏。

你也可以尝试记录自己的状态在一周或者一个月里的变化，找到适合自己的gap day。

在五种时间里，最容易被我们误读的两种时间，一种是好玩时间，一种是好看时间，因为度过这两种时间最容易让我们产生“羞耻”，分别是“快乐/休息羞耻”和“好看羞耻”。（关于好看羞耻，大家可以看金金曾经分享的这篇：）

今天的内容聊的，不仅关于休息，也关于“休息羞耻”。

比如说：

眼前的问题还没有解决，就不能心安理得地放松游玩；

有件事情没有做好或者目标还没有达成，不值得休息；

别人都没有休息，只有我去玩了，是不是不应当；

或者，玩就是浪费时间、没有用……

好玩时间或者说留给自己的时间，常常被排在最后。但是如果我们把由自己决定的时间放在前面，时间表就会呈现完全不同的样子。

那如何将自己的时间的优先级前置呢？

文创所长Sadie分享过一个非常实用的方法：在一年开始之前，就把你为自己预留出来的时间，写在年历页上。

点击播放视频

“拿捏住人生的大局。”

这些事情，不是排在其他事情之后的时间，而是已经固定在你的时间表里，先要去做的事情。

写下来，就像已经拥有了它们一样。

p.s. 今天周三，记得gap一下。

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